in

Ψtalk: “Υπάρχει τρόπος να ζει κανείς ευχάριστα, με τη γενικευμένη διαταραχή άγχους;”

Απαντά η Καλλιόπη Αλτηπαρμάκη, Ψυχολόγος

Γενικευμένη διαταραχή άγχους. Άραγε υπάρχει τρόπος να ζήσει κανείς ευχάριστα με τη διαταραχή του παρέα ή όχι; Είμαστε παρέα από τα 15 μέχρι σήμερα στα 34. Είναι η πρώτη φορά που την αναγνωρίζω και προσπαθώ δουλεύοντάς την.

Σας ευχαριστώ εκ των προτέρων.

Από την: Φωτεινή


Αγαπητή Φωτεινή,

σ’ ευχαριστούμε για την εμπιστοσύνη και χαιρόμαστε πολύ για το μήνυμά σου καθώς φαίνεται ότι είσαι ένα άτομο που ενδιαφέρεται ενεργά για την ψυχική του υγεία κι αναζητά τρόπους αυτοβελτίωσης.

Αρχικά θα ξεκινήσω λέγοντας ότι κανένα συναίσθημα δεν μπορεί να χαρακτηριστεί καλό ή κακό καθώς το καθένα εξυπηρετεί έναν συγκεκριμένο σκοπό ανάλογα με τις συνθήκες. Αντίστοιχα, όταν το άγχος προκαλείται από ένα ρεαλιστικό ερέθισμα αποτελεί ένα φυσιολογικό συναίσθημα κι επιτελεί σημαντικό ρόλο για την προστασία κι επιβίωση του οργανισμού. Σε καταστάσεις όμως στις οποίες το άγχος ενδέχεται να είναι υπερβολικό σε ένταση, δύσκολο να ελεγχθεί από τον οργανισμό, και δυσανάλογο σε σχέση με το ερέθισμα που το προκαλεί πρόκειται για γενικευμένη αγχώδη διαταραχή (ΓΑΔ).

Επειδή η φύση της διαταραχής είναι απρόβλεπτη – εάν δεν το έχεις ήδη κάνει – θα σου πρότεινα να συμβουλευτείς κάποιον ειδικό ψυχικής υγείας ο οποίος θα πιστοποιήσει με σιγουριά εάν πρόκειται για γενικευμένη διαταραχή άγχους ή για κάποια άλλη αγχώδη διαταραχή.

Η πιο διαδομένη θεραπευτική μέθοδος της ΓΑΔ είναι ο συνδυασμός φαρμακοθεραπείας και γνωσιακής συμπεριφορικής ψυχοθεραπείας (CBT).

Ενδεικτικά, για να διαγνωστεί κάποιος με ΓΑΔ θα πρέπει να εμφανίζει ορισμένα από τα παρακάτω συμπτώματα για μία περίοδο τουλάχιστον 6 μηνών:

  • επίμονη ανησυχία ή άγχος σε ορισμένους τομείς, σε δυσανάλογη ένταση του αντίκτυπου αυτών.
  • υπερβολική σκέψη για σχέδια και λύσεις για όλα τα πιθανά αποτελέσματα της χειρότερης δυνατής έκβασης
  • αντίληψη των καταστάσεων και των γεγονότων ως απειλητικά, ακόμη και όταν δεν είναι
  • δυσκολία διαχείρισης της αβεβαιότητας
  • αναποφασιστικότητα και φόβο λήψης λανθασμένων αποφάσεων
  • αδυναμία χαλάρωσης, αίσθηση ανησυχίας και διαρκές αίσθημα έντασης
  • δυσκολία συγκέντρωσης ή αίσθηση ότι το μυαλό μπλοκάρει
  • σωματικά συμπτώματα (κόπωση, δυσκολία στον ύπνο, μυϊκή ένταση ή μυϊκοί πόνοι, τρέμουλο, εφίδρωση, ναυτία, διάρροια ή σύνδρομο ευερέθιστου εντέρου)

Παρακάτω σου παραθέτω μερικές τεχνικές που μπορεί να σου φανούν χρήσιμες:

  • Κράτα ημερολόγιο. Δημιούργησε ένα προσωπικό αρχείο στο οποίο θα καταγράφεις αναλυτικά τις σκέψεις, τις ανησυχίες και τα συναισθήματα που βιώνεις καθημερινά. Έτσι, θα αρχίζεις να εντοπίζεις τι σου προκαλεί άγχος και τις συνθήκες που σου δημιουργούν δυσφορία.
  • Αφού καταγράψεις τις σκέψεις σου, θέσε τα παρακάτω ερωτήματα στον εαυτό σου:

1)Βάσει ποιας λογικής εξάγω αυτό το συµπέρασµα;

2)Είχα ποτέ µου κάποια εµπειρία που µου απέδειξε ότι αυτή η σκέψη δεν ισχύει σε όλες τις περιπτώσεις;

3)Μήπως υπάρχουν κάποια δεδοµένα που αντικρούουν τις σκέψεις µου, τα οποία εγώ µπορεί να θεωρώ ασήµαντα και να τα παραβλέπω;

4)Μήπως εξάγω συµπεράσµατα που δεν υποστηρίζονται απολύτως από τα δεδοµένα;

  • Ακολούθησε ένα ισοροπημένο πρόγραμμα διατροφής

 

  • Απόφυγε την κατανάλωση αλκοόλ, ανθυγιεινών ουσιών και το κάπνισμα

 

  • Να διατηρείς ένα σταθερό πρόγραμμα ύπνου – αφύπνισης

 

  • Αθλήσου τακτικά. Η σεροτονίνη που απελευθερώνεται κατά τη διάρκεια της άσκησης βοηθά στην καταπολέμηση του στρες και τη μείωση της σωματικής έντασης.
  • Εξασκήσου στην τεχνική της διαφραγματικής αναπνοής:

Α) Είσπνευσε αέρα ρουφώντας από τη μύτη, βαθιά και αργά, φουσκώνοντας την κοιλιά προς τα έξω (μετρώντας μέχρι το 4)

Β) Κράτα για λίγο τον αέρα (μετρώντας αργά μέχρι το 2).

Γ) Έκπνευσε αργά, από το στόμα, βγάζοντας τον αέρα πρώτα από την κοιλιά (μετρώντας αργά μέχρι το 6).

Δ) Κάνε 5 επαναλήψεις τουλάχιστον 2 φορές την ημέρα.

  • Εξασκήσου στην τεχνική της προοδευτικής νευρομυικής χαλάρωσης:

Α) Κλείσε τα μάτια.

Β) Σφίξε διαδοχικά κάθε ομάδα μυών (πέλματα, μηροί, γάμπες, κοιλιά, στήθος, ώμοι και πλάτη, χέρια, λαιμός και πρόσωπο).

Γ) Κράτα την ένταση για 5 – 7 δευτερόλεπτα

Δ) Χαλάρωσε για 10 δευτερόλεπτα

Ε) Επανάλαβε ή προχώρα στην επόμενη μυική oμάδα.

Όλες οι παραπάνω συμβουλές ελπίζουμε πραγματικά να σε βοηθήσουν και να σου φανούν χρήσιμες. Πρέπει να έχεις πάντα στο μυαλό σου ότι πρόκειται για μία χρόνια διαταραχή στη διάρκεια της οποίας ενδέχεται να υπάρξουν υποτροπές σε ανύποπτα διαστήματα. Αυτό δεν σημαίνει όμως ότι είναι αδύνατο να θεραπευτεί. Όπως και πολλές άλλες διαταραχές απαιτεί συνεχή φροντίδα και διαρκή παρακολούθηση από ειδικό. Εσύ και μόνο εσύ, μπορείς να αποφασίσεις την μέθοδο που ταιριάζει στον χαρακτήρα σου και ανταποκρίνεται καλύτερα στις ανάγκες σου.

Σου ευχόμαστε καλή δύναμη και καλή συνέχεια σε ό,τι κάνεις. Για οτιδήποτε χρειαστείς μην διστάσεις να επικοινωνήσεις μαζί μας οποιαδήποτε στιγμή.

What do you think?

10 Points
Upvote Downvote

Comments

Αφήστε μια απάντηση

Loading…

0

Ψtalk: “Δεν έχω συνειδητοποιήσει ότι έχασα τον πατέρα μου”

Ψtalk: “Κάνω σενάρια και παράλογες σκέψεις για τη σχέση μου κι αυτό με αρρωσταίνει”