Μεγαλώνοντας αναπτύσσουμε σχέσεις με τα άτομα που η ζωή φέρνει με ένα μαγικό τρόπο στην πορεία μας. Οι σχέσεις αυτές μπορεί να είναι της οικογένειας, που είναι το πρώτο πλαίσιο που μαθαίνουμε να δρούμε σαν όντα, όπως και οι φιλικές και οι ερωτικές σχέσεις που συνάπτουμε. Πώς όμως θα διαχειριστούμε ένα χωρισμό που θα έρθει στο ερωτικό κομμάτι;. Ο χωρισμός, είτε είναι ξαφνικός, είτε αναμενόμενος, μπορεί να ταρακουνήσει έντονα την ψυχική υγεία του ατόμου, καθώς δεν είναι μόνο το αίσθημα της λύπης που βιώνει το άτομο. Ένας χωρισμός είναι μια απώλεια, μια αλλαγή ρουτίνας και πολλές φορές ένα αίσθημα ανασφάλειας για το τι μπορεί να επιφυλάσσει το μέλλον. Οπότε, σε αυτήν τη φάση είναι σημαντική η φροντίδα του εαυτού για την επούλωση του τραύματος (Chandra & Parija, 2021).
Τι αλλαγές μπορεί να μας φέρει ένας χωρισμός στην ζωή μας;
Αρχικά, με ένα χωρισμό το άτομο καλείται να αντιμετωπίσει ποικίλες αλλαγές σε πολλά επίπεδα. οι αλλαγές αυτές δεν σχετίζονται μόνο με το τέλος της σχέσης, αλλά και με τη μεταβατική περίοδο. Μία από αυτές είναι οι συναισθηματικές αλλαγές, καθώς κυριαρχούν συναισθήματα όπως είναι: η θλίψη, το πένθος, ο θυμός, ο φόβος. Επίσης, το άτομο βιώνει συναισθήματα όπως είναι η μοναξιά ακόμη και ένα κενό μέσα του. Με την πάροδο του χρόνου τα παραπάνω συναισθήματα μετατρέπονται σε συναισθήματα αποδοχής, ηρεμίας ακόμη και ανακούφισης (Solsvia et al, 2016). Στην συνέχεια, όμως, το άτομο έρχεται αντιμέτωπο και με αλλαγές στον εαυτό του, καθώς εισέρχεται σε μια διαδικασία να επαναπροσδιορίσει τον εαυτό του το ποιος είναι πλέον χωρίς αυτό το άτομο δίπλα του, υπάρχει μια καλύτερη αυτογνωσία και το άτομο αναγνωρίζει πλέον τα όρια του και τι δεν θα ήθελε πλέον από μία σχέση(Slotter et al, 2010).
Έπειτα, πέρα από τις αναφερόμενες αλλαγές, το άτομο καλείται να αντιμετωπίσει και τις αλλαγές στην καθημερινότητα του. Η καθημερινότητα πλέον του ατόμου αλλάζει ως προς την ρουτίνα, τις συνήθειες και τον χρόνο. Επίσης, το άτομο περνάει περισσότερες ώρες με τον εαυτό του και εισέρχεται σε μια διαδικασία αναστοχασμού, με αποτέλεσμα να επαναπροσδιορίσει νέους στόχους και δραστηριότητες. Στη συνέχεια, μέσω ενός χωρισμού το άτομο μπορεί να αλλάξει τις μελλοντικές του επιλογές. Ουσιαστικά, μπορεί να τροποποιήσει τα κριτήρια επιλογής στις επόμενες σχέσεις, όπως, επίσης, να υπάρχει πλέον περισσότερο συναισθηματική ωριμότητα και να έχει μια ξεκάθαρη εικόνα για το τι θέλει πραγματικά (Lopez-cantero, 2018).
Πώς μπορούμε όμως να φροντίσουμε τον εαυτό μας σε αυτή τη δύσκολη περίοδο;
Γίνεται αντιληπτό από τα παραπάνω ότι ο χωρισμός είτε είναι μια απόφαση του ατόμου είτε όχι, θεωρείται μια μορφή απώλειας, και όπως κάθε απώλεια χρειάζεται χώρο, χρόνο, φροντίδα και κατανόηση. Η ψυχική υγεία μετά από ένα χωρισμό δεν είναι πολυτέλεια, αλλά προτεραιότητα. Ακολουθούν κάποιοι πρακτικοί και ουσιαστικοί τρόποι να φροντίσεις τον εαυτό σου. Ένας από αυτούς είναι δώσεις χώρο στα συναισθήματα και να έρθεις σε επαφή μαζί τους, καθώς είναι φυσιολογικό να νιώθεις λύπη, θυμό, ενοχή, ανακούφιση ή ακόμη και ένα συνδυασμό των παραπάνω συναισθημάτων. Οπότε, μπορείς να καταγράψεις τα συναισθήματα και τις σκέψεις σου σε ένα ημερολόγιο ή ακόμη και να μιλήσεις σε κάποιον που εμπιστεύεσαι.
Έπειτα, είναι σημαντικό πέρα από το να δώσουν χώρο τα άτομα στα συναισθήματα τους, να φροντίσουν και την ρουτίνα τους. Για παράδειγμα, να έχουν ένα σταθερό πρόγραμμα ύπνου. Παράλληλα, κατά τη διάρκεια της ημέρας να τρέφονται κανονικά, όπως και να υπάρχει στο πρόγραμμα η σωματική άσκηση (Pinter, 2021). Βέβαια, είναι σημαντικό επειδή είναι η εποχή των Social Media, να τεθούν όρια στα συγκεκριμένα. Κάποιοι από αυτούς τρόπους είναι η αφαίρεση του συγκεκριμένου ατόμου από τις πλατφόρμες αυτές ή, σε περίπτωση που το άτομο δεν νιώθει έτοιμο για αυτό, να περιορίσει το άτομο μέσω σίγασης ιστοριών, περιορισμό περιεχομένου και μηνυμάτων (Turpin, 2025).
Στη συνέχεια, είναι αρκετά σημαντικό το άτομο να μην απομονώνεται όσο μοναξιά και να βιώνει. Είναι καλό να βγεις για ένα καφέ, να αρχίσεις να λες “ναι” σε απλές εξόδους και ακόμη να μοιραστείς όσα αντέχεις φυσικά να μοιραστείς. Συγχρόνως, το άτομο οφείλει να προσέχει και τις εσωτερικές τους φωνές, καθώς μετά από ένα χωρισμό μπορούν να εμφανιστούν σκέψεις όπως “δεν ήμουν αρκετός/ή”, “δεν θα ξαναβρώ κάποιον άλλον”, ακόμη “φταίω και εγώ για όλα”. Είναι σημαντικό, το άτομο να αμφισβητήσει αυτές τις σκέψεις και να ρωτήσει ευθέως τον εαυτό του εάν θα μιλούσε έτσι σε ένα φίλο του (Zhang & Chen, 2017).
Πέρα από τα συγκεκριμένα, το άτομο οφείλει να δει τον χωρισμό και ως ένα μεταβατικό στάδιο. Ένα στάδιο, που είναι μία μεγάλη ευκαιρία το άτομο να επανασυνδεθεί με τον εαυτό του, να ανακαλύψει το τι πραγματικά θέλει ο ίδιος τόσο από τις μελλοντικές του σχέσεις ή και από τη ζωή του. Όπως, επίσης, και να θέσει πιο υγιή όρια στο μέλλον στις συνάψεις των μελλοντικών του σχέσεων. Εν ολίγοις, το άτομο δεν χρειάζεται να βρει αμέσως το νόημα πίσω από αυτόν τον χωρισμό, αλλά πρέπει να είναι ανοιχτός στην εξέλιξη (Burns, 2018).
Πότε χρειάζεται το άτομο να ζητήσει βοήθεια;
Από τα αναφερθέντα παρατηρείται ότι σε αυτή την διάρκεια της ζωής του ίσως το άτομο χρειαστεί να αναζητήσει βοήθεια. Το άτομο καλείται να αναζητήσει βοήθεια όταν υπάρχει έντονη θλίψη που έχει διάρκεια για εβδομάδες. Επίσης, όταν υπάρχει δυσκολία στο ύπνο ή ακόμη και στν λειτουργικότητα και όταν υπάρχει έντονο άγχος, ακόμη και κρίσεις πανικού (Locker et al, 2010).
Εν κατακλείδι, γίνεται φανερό ότι ο χωρισμός μπορεί να κλείνει ένα κεφάλαιο, αλλά σαν γεγονός δεν ακυρώνει την αγάπη που υπήρξε. Η αγάπη δεν χάνεται, αλλά μεταμορφώνεται σε ένα μάθημα, σε δύναμη, σε μια βαθύτερη κατανόηση του εαυτού μας. Είναι λογικό, κάθε τέλος να πονά, όμως μέσα από τον πόνο γεννιέται χώρος για μια αγάπη πιο ώριμη, πιο συνειδητή και πιο αληθινή. Πρώτα προς εμάς τους ίδιους και ύστερα προς κάποιον άλλον.
ΒΙΒΛΙΟΓΡΑΦΙΑ
- Burns, S. (2018). Breaking Up and Bouncing Back: Moving On to Create the Love Life You Deserve. Courier Dover Publications.
- Chandra, A., & Parija, P. P. (2021). The Love-Breakup study: Defining love and exploring reasons for the breakup of romantic relationships. Indian Journal of Health, Sexuality and Culture, 7(02), 41-48.
- Locker Jr, L., McIntosh, W. D., Hackney, A. A., Wilson, J. H., & Wiegand, K. E. (2010). The breakup of romantic relationships: Situational predictors of perception of recovery. North American Journal of Psychology, 12(3).
- Lopez-Cantero, P. (2018). The break-up check: Exploring romantic love through relationship terminations. Philosophia, 46(3), 689-703.
- Pinter, A. T. (2021, October). You Got Yourself A Whole New Life, and All I’ve Got is Half This Old One: Breaking Up and Moving On in the Social Media Age. In Companion Publication of the 2021 Conference on Computer Supported Cooperative Work and Social Computing (pp. 283-286).
- Slotter, E. B., Gardner, W. L., & Finkel, E. J. (2010). Who am I without you? The influence of romantic breakup on the self-concept. Personality and social psychology bulletin, 36(2), 147-160.
- Solsvik, J., Maaß, S., & Jakobsen, H. A. (2016). Definition of the single drop breakup event. Industrial & Engineering Chemistry Research, 55(10), 2872-2882.
- TURPIN, A. S. (2025). I REMEMBER IT ALL TOO WELL, BUT I’M READY TO LET GO OF MY EX (BREAKUP RECOVERY GUIDE).
- Ziegler, L. M. (2024). The Teen Breakup Survival Guide: Skills to Help You Deal with Intense Emotions, Cultivate Self-Love, and Come Back with Confidence. New Harbinger Publications.
- Zhang, J. W., & Chen, S. (2017). Self-compassion promotes positive adjustment for people who attribute responsibility of a romantic breakup to themselves. Self and Identity, 16(6), 732-759.
