Ψtalk: “Πώς μπορούμε να διαχειριστούμε το άγχος;”
Ψtalk: “Πώς μπορούμε να διαχειριστούμε το άγχος;”

Ψtalk: “Πώς μπορούμε να διαχειριστούμε το άγχος;”

Καλησπέρα σας ήθελα να σας ρωτήσω αν μπορούμε να διαχειριστούμε το άγχος και πως; Διότι είμαι ένας αγχωτικός τύπος που με το παραμικρό λάθος είτε οδήγηση είτε εξετάσεις μα είτε ένα ορθογραφικό λάθος στο χαρτί να δω με πιάνει τρέμουλο και ταραχή ιδρώνω πανικοβάλλομαι…

Μαρία


Αγαπητή Μαρία,

Αρχικά, θα ήθελα να σε ευχαριστήσω που μοιράστηκες μαζί μας αυτό που σε απασχολεί! Πάμε να το δούμε μαζί πιο συγκεκριμένα:

Από αυτά που αναφέρεις, καταλαβαίνω ότι βρίσκεσαι συνεχώς σε εγρήγορση και δυσκολεύεσαι να διαχειριστείς το άγχος σου. Επίσης, Μαρία, γράφεις ότι γενικά αγχώνεσαι-αυτό είναι κάτι που παρατηρείς ότι έκανες κι όταν ήσουν μικρή; Αν ναι, πόσο συχνό ήταν αυτό; Πώς το αντιμετώπιζες; Αν έδινες κάποια επίθετα, πώς θα χαρακτήριζες τον εαυτό σου ως παιδί; Πώς ήταν η σχέση σου με την οικογένειά σου; Είχες φίλους; Ο λόγος που σε βάζω σε αυτή τη διαδικασία είναι διότι κατά ένα πολύ σημαντικό μέρος αυτό που είμαστε σήμερα το χρωστάμε στο παρελθόν μας! Το θέμα απλά έγκειται στο τι μπορούμε να κάνουμε στο τώρα προκειμένου να αντιμετωπίσουμε ό,τι μας δυσκολεύει! Τώρα, άραγε, πώς το αντιμετωπίζεις;

Επιπρόσθετα, γράφεις ότι σε αγχώνουν αρκετές καταστάσεις πχ. ένα μικρό λάθος ή ορθογραφικό, η οδήγηση και οι εξετάσεις. Αναρωτιέμαι Μαρία, τι είναι ακριβώς αυτό που σε αγχώνει; Αν δηλαδή κάνεις πχ. κάποιο ορθογραφικό λάθος τι κακό υπάρχει σε αυτό; Τι σε φοβίζει; Τι σημαίνει αυτό για εσένα; Κάνεις κάποια σκέψη ως προς εσένα ή τους άλλους ή το μέλλον; Μήπως παρατηρείς ότι αντανακλάς κάποιες σκέψεις στο κεφάλι σου; Αν ναι, αναγνωρίζεις κάποια γνώριμη φωνή; Πρόκειται για δικά σου λόγια ή για λόγια που έχεις μάθει από μικρή;

Ακόμη περισσότερο, θα ήθελα να σε ρωτήσω αν υπάρχουν σκέψεις στο μυαλό σου πχ. «Η καρδιά μου χτυπάει πολύ γρήγορα αυτή την στιγμή, κάτι κακό θα συμβεί-θα πεθάνω». Υπάρχει κορύφωση στο άγχος που βιώνεις; Πόσο περίπου διαρκεί; Πόσο συχνό είναι; Επίσης Μαρία, υπάρχουν στιγμές που σκέφτεσαι ότι δεν μπορείς να ελέγξεις τη σκέψη σου; Για παράδειγμα ότι είναι δύσκολο να σταματήσεις να σκέφτεσαι και κάνεις συνεχώς πιθανά σενάρια; Πρέπει να είναι πολύ δύσκολο για εσένα να προσπαθείς να ελέγχεις τα πάντα προκειμένου να νιώσεις ασφαλής και λυπάμαι που βρίσκεσαι σε μια κατάσταση που νιώθεις ένα «ατελείωτο» άγχος.

Τα καλά της υπόθεσης έρχονται τώρα Μαρία! Εννοείται πως υπάρχει λύση στο πρόβλημά σου (απλά μη ξεχνάς ότι αυτή η λύση είναι μοναδική για εσένα!). Υπάρχουν εκατομμύρια άνθρωποι που νιώθουν άγχος είτε λειτουργικό είτε δυσλειτουργικό! Η διαχωριστική γραμμή έρχεται στο κατά πόσο η ανησυχία που μου περιγράφεις είναι πχ. χρονοβόρα, διάχυτη, εκτός ελέγχου! Άλλωστε, η καθημερινότητά μας είναι γεμάτη με προκλήσεις και κανείς δεν γεννιέται μαθημένος!

Ένα πρώτο βήμα έρχεται, φυσικά, μέσω του ταξιδιού της Ψυχοθεραπείας (μπορείς να επιλέξεις έναν Ειδικό Ψυχική Υγείας Ψυχολόγο ή Ψυχίατρο που είναι ειδικευμένος σε κάποιο είδος Ψυχοθεραπείας πχ. Γνωσιακή Συμπεριφορική). Μέσω της Ψυχοθεραπείας, Μαρία, αρχικά θα εντοπίσεις τις σκέψεις που προηγούνται του άγχους σου, προκειμένου να τις αντικαταστήσεις με άλλες πιο λειτουργικές για εσένα! Επιπρόσθετα, θα μάθεις τεχνικές διαχείρισης του άγχους πχ. Διαφραγματική αναπνοή, Νοερή εικόνα, Mindfulness, Επίλυση προβλημάτων ή ακόμη θα προσπαθήσεις να περιορίσεις τις σκέψεις σου σε ένα συγκεκριμένο χρονικό διάστημα καθημερινά! Πρόκειται για μια συνεργατική, δυναμική και πολλά υποσχόμενη αλληλεπίδραση και συνεργασία!

Μια άλλη επιλογή θα ήταν μόνη σου να εστιάσεις σε πράγματα που έχεις παρατηρήσει ότι σε χαλαρώνουν πχ. γυμναστική, μουσική, βόλτα με κατοικίδιο κτλ. (έτσι όμως, από τη μία πλευρά θα σβήνεις τη φωτιά που υπάρχει μέσα σου, αλλά από την άλλη, αναρωτιέμαι, θα καταφέρεις να τη σβήσεις οριστικά;). Σίγουρα, όμως, και στη Ψυχοθεραπεία τα επιθυμητά αποτελέσματα δεν είναι άμεσα ούτε αφορούν «μαγικές λύσεις»-χρειάζεται επένδυση και χρόνος μέχρι να «ξεμάθει» κανείς μαθημένα μοτίβα σκέψεων και συμπεριφορών! Μην απογοητευτείς αν δυσκολεύεσαι (κάθε αρχή και δύσκολη) ούτε αν εμφανίσεις υποτροπές! Είναι τελείως φυσιολογικό! Αυτό το οποίο είναι πολύ σημαντικό είναι το χτίσιμο μιας καλής θεραπευτικής σχέσης! Φρόντισε να βρεις έναν ειδικό στον οποίο νιώθεις ασφάλεια! Άλλωστε δεν ταιριάζουμε όλοι με όλους, σωστά;

*Υ.Γ: Καταλαβαίνω ότι αυτή την στιγμή μπορεί να νιώθεις ότι δεν μπορείς να διαχειριστείς τίποτα μιας που πιθανόν έχεις αναλάβει να έχεις τον έλεγχο-άσε αυτή την φορά τον εαυτό σου ελεύθερο να σε φροντίσει κάποιος άλλος! Κάνε το δώρο στον εαυτό σου, αναζήτησε έναν Ειδικό και είμαι σίγουρη ότι θα βρεις την λύση που τόσο αναζητάς! Αναρωτιέμαι, αν είχες χτυπήσει το πόδι σου, θα πήγαινες σε ένα Ορθοπεδικό; Τι διαφέρει τώρα;

Εύχομαι να είσαι καλά,

Ιωάννα

ΚοινοποίησηFacebookLinkedIn
Συμμετοχή στη συζήτηση

Archives

Categories

WP2Social Auto Publish Powered By : XYZScripts.com