Καλησπέρα, θα ήθελα να μοιραστώ αυτό που με απασχολεί σχεδόν έναν μήνα τώρα και δεν μπορώ να το αντιμετωπίσω. Εδώ κι έναν μήνα γύρισα στην πόλη όπου σπουδάζω, μετά από ενάμιση χρόνο στην πόλη κατοικίας μου όπου έμενα με τους γονείς μου και με αφορμή ένα αρκετά έντονο σκηνικό βίας. Απ’ όταν ήρθα αντιμετωπίζω αϋπνίες και φόβο να κοιμηθώ μόνη μου γιατί φοβάμαι ότι θα εισβάλλει κάποιος στο σπίτι(κυρίως με σκοπό να με βιάσει) με αποτέλεσμα να κοιμάμαι όταν ξημερώνει. Προσπαθώ να υπενθυμίζω στον εαυτό μου πως είναι πρακτικά αδύνατο κάτι τέτοιο εφόσον έχω πόρτα ασφαλείας και το μπαλκόνι μου είναι ένας μικρός χώρος που βλέπει στον ακάλυπτο χωρίς δυνατότητα παραβίασης. Επίσης το αστυνομικό τμήμα είναι λίγα βήματα πιο πάνω ωστόσο δεν μπορώ να με καθησυχάσω. Δεν αντέχω άλλο, έχω κουραστεί σωματικά και ψυχικά από τις διαρκείς αϋπνίες.
Από την: Α
Αγαπητή Α.,
Σε ευχαριστώ που μοιράζεσαι την δυσκολία που αντιμετωπίζεις τον τελευταίο καιρό. Αναφέρεις ότι αντιμετωπίζεις προβλήματα με τον ύπνο σου το τρέχον διάστημα ωστόσο δεν είμαι απολύτως σίγουρη εάν αυτό το συνδέεις με το “σκηνικό βίας” που αναφέρεις.
Σε κάθε περίπτωση, αισθάνομαι ότι η συνεχής αϋπνία σε ταλαιπωρεί αρκετά. Πολλοί άνθρωποι στην σύγχρονη εποχή αντιμετωπίζουν δυσκολίες στον ύπνο τους και παρόλο που οι επιπτώσεις στην καθημερινότητά τους όπως η κόπωση, η δυσκολία συγκέντρωσης ο εκνευρισμός κ.α είναι ίδιες, οι αιτίες, φαίνεται να είναι πολύ διαφορετικές. Γι’ αυτό, είναι πολύ σημαντικό να προσπαθήσεις να εντοπίσεις και να αναγνωρίσεις την βασική αιτία των δυσκολιών στον ύπνο που αντιμετωπίζεις.
Θα σου πρότεινα αρχικά να δοκιμάσεις πιο πρακτικές εναλλακτικές λύσεις, όπως για παράδειγμα, να εγκαθιδρύσεις μια συγκεκριμένη ρουτίνα ύπνου η οποία θα βοηθήσει τον οργανισμό σου να χαλαρώσει και να κοιμηθεί. Είναι χρήσιμο να αποκτήσεις ένα σταθερό ωράριο ύπνου και το δωμάτιο να έχει όσο το δυνατόν καλύτερο περιβάλλον. Για παράδειγμα, η λάθος θερμοκρασία, το φως και ο θόρυβος είναι κάτι που ίσως δυσχεραίνει την κατάσταση. Επίσης, μια ισορροπημένη διατροφή και αποφυγή κατανάλωσης βαριών γευμάτων πριν τον ύπνο πιθανόν να σε βοηθήσει στο πρόβλημα σου. Βοηθητικό για σένα επίσης, μπορεί να είναι να επικοινωνήσεις την δυσκολία σου σε ένα κοντινό σου πρόσωπο που εμπιστεύεσαι έτσι ώστε να αισθάνεσαι ότι δεν είσαι μόνη.
Απ’ ότι αντιλαμβάνομαι από τα λεγόμενά σου, κάνεις σκέψεις πριν κοιμηθείς οι οποίες αφορούν κυρίως την ασφάλειά σου και την πιθανότητα να εισβάλει κάποιος στο σπίτι σου παρόλο που, όπως λες, δεν υπάρχει πραγματικός κίνδυνος γιατί το σπίτι σου είναι κοντά σε αστυνομικό τμήμα και η πόρτα σου είναι ασφαλείας.
Γνωρίζουμε ότι συγκεκριμένα γεγονότα που έχουν συμβεί στη ζωή μας πολλές φορές πυροδοτούν σκέψεις και μας προκαλούν άγχος. Πολλές φορές, το άγχος αυτό είναι που μας δημιουργεί τα προβλήματα αϋπνίας. Εάν, λοιπόν, πιστεύεις ότι η αϋπνία που αντιμετωπίζεις τον τελευταίο μήνα, ίσως οφείλεται σε άγχος και πιο συγκεκριμένα σχετίζεται με το συμβάν που βίωσες στην πόλη κατοικίας σου, θα σου πρότεινα να επισκεφθείς έναν ειδικό ψυχικής υγείας καθώς η διερεύνηση των συναισθημάτων που σου προκάλεσε το γεγονός αυτό, είναι εξαιρετικά σημαντικές για την βελτίωση της συναισθηματικής σου κατάστασης και κατ’ επέκταση την αντιμετώπιση της αϋπνίας σου.
Εύχομαι να σε βοήθησαν τα λόγια μου, και σύντομα να καταφέρεις να ρυθμίσεις τον ύπνο σου.