Κάνοντας ένα scroll στα κοινωνικά δίκτυα, θα έχετε σίγουρα έρθει σε επαφή με ανθρώπους που, δημοσιεύοντας τη ρουτίνα τους, αναφέρονται συχνά στο journaling ως μέρος της καθημερινότητάς τους. Μιλώντας για journaling εννοούμε την καταγραφή σκέψεων, προσωπικών εμπειριών, συζητήσεων με τον εαυτό μας ή με κάποιον άλλον.
Ως πρακτική ενδεχομένως να προσιδιάζει σε κάτι σύγχρονο ή μάλλον σε μια τάση που αφορά αποκλειστικά τα κοινωνικά δίκτυα, ωστόσο είναι σημαντικό να ξέρετε πως η τακτική της καταγραφής ημερολογίου υφίσταται δεκαετίες τώρα και συνίσταται από ψυχολόγους ήδη από το 1965. Μπορεί, λοιπόν, η ονομασία και η δομή του journaling να έχει διαφοροποιηθεί και προσαρμοστεί στο σήμερα, φαίνεται όμως να επιβιώνει και να βοηθά ανθρώπους σε βάθος χρόνου.
Η καταγραφή αυτή μπορεί να πάρει ποικίλες μορφές, από ένα τυπικό ημερολόγιο, τετράδιο ή σημειωματάριο, έως και φωνητική ή ηλεκτρονική καταγραφή. Έχετε, λοιπόν, την ελευθερία να επιλέξετε το είδος και τον τρόπο που σας εξυπηρετεί καλύτερα. Σε κάθε περίπτωση είναι σημαντικό να θυμόσαστε ότι το journaling είναι καθαρά προσωπική υπόθεση, δεν υπάρχουν κανόνες που πρέπει να ακολουθήσετε. Είναι καθαρά δική σας επιλογή το τι θα επιλέξετε να καταγράψετε και με ποιον τρόπο θα το κάνετε.
Το journaling έχει αποκτήσει τη μορφή ενός «μαθησιακού» εργαλείου, εφόσον επιτρέπει να κάνουμε μια αυτοκριτική και προάγει την αυτογνωσία, ενώ παράλληλα βοηθάει στο να αντιληφθούμε και να επεξεργαστούμε ό,τι ακριβώς σκεφτόμαστε και νιώθουμε, να ανατρέξουμε σε προηγούμενες εκδοχές μας, συγκρίνοντας την πρόοδο και την εξέλιξη που κάνουμε ως άτομα. Παρακάτω παρατίθενται ορισμένα μόνο από τα οφέλη που μπορείτε να δείτε από την καταγραφή αυτήν:
- Προσωπική ανάπτυξη και βελτίωση: Η καταγραφή μικρών στόχων αλλά και προσδοκιών από την καθημερινότητά μας μας βοηθά όχι μόνο να καταβάλλουμε προσπάθεια για να τους πετύχουμε, αλλά και να αποδεχόμαστε ότι είναι ανθρώπινο και ρεαλιστικό να αποκλίνουμε από αυτούς. Το γεγονός αυτό είναι ένα βασικό κομμάτι για να ποσπαθήσουμε να βελτιώσουμε τον εαυτό μας.
- Αυτο-έκφραση και αυτο-ανακάλυψη: Είναι πάρα πολύ μεγάλη η συμβολή του journaling στο να ακούμε πραγματικά την εσωτερική μας φωνή, να την ερμηνεύουμε και να αντιλαμβανόμαστε πλήρως τις προσωπικές μας ικανότητες.
- Επίλυση προβλημάτων: Μια ακόμα χρηστική και πρακτική ιδιότητα του journaling είναι η βοήθεια στο να επιλύουμε τα προβλήματά μας. Καταγράφοντας τις δυσκολίες μας και κατανοώντας τους τρόπους μέσω των οποίων μπορούν να επιλυθούν, είναι αποδεδειγμένο πως μπορούν να προκύψουν στοχασμοί και λύσεις, που ειδάλλως δεν θα είχαν εμφανιστεί.
- Μείωση του στρες: Εάν ενδιαφέρεστε να βελτιώσετε ευρύτερα την ποιότητα της καθημερινότητάς σας, τότε το συγκεκριμένο όφελος σάς αφορά σε μεγάλο βαθμό. Το journaling λειτουργεί και θεραπευτικά, επομένως η καταγραφή σκέψεων και συναισθημάτων μπορεί να μας αποφορτίσει από το στρες και τη δυσφορία, να απελευθερώσει κρυμμένα συναισθήματα και να μετριάσει την ένταση και τον εκνευρισμό.
Σε αυτό το ταξίδι του journaling το να αισθανθεί κάποιος πως βρίσκεται σε αδιέξοδο στη συνέχιση της καταγραφής, εάν και μπορεί να προκαλέσει δυσφορία, είναι κομμάτι της διαδικασίας, και αναμένεται να συμβεί, καθώς το άτομο έρχεται σε επαφή με την προσωπική του αυτο-αποκάλυψη. Έχει προταθεί για αυτόν τον λόγο (Cortright, 2000) να γράφουμε με γρήγορο τρόπο, καθώς έτσι διατυπώνονται ελεύθερα οι λέξεις από το υποσυνείδητο και χωρίς σκέψη και να αφιερώνουμε συγκεκριμένο χρόνο στην καταγραφή.
Το journaling μάς προσφέρει έναν ασφαλή χώρο να εκφραστούμε ελεύθερα, να κατανοήσουμε βαθύτερα τον εαυτό μας και να ανακαλύψουμε νέες προοπτικές. Είναι, λοιπόν, στην ευχέρειά μας να το αξιοποιήσουμε και να του επιτρέψουμε να γίνει ένα εργαλείο ψυχικής ενδυνάμωσης, καλλιεργώντας με αυτόν τον τρόπο μία ουσιαστική σχέση με τον εαυτό μας.
Βιβλιογραφία:
1. Hiemstra, R. (2001). Uses and benefits of journal writing. Available at: https://free.openeclass.org/modules/document/file.php/ENG155/Digital%20journal%20writing/UsesBenefitsJournal.pdf
Αρχισυνταξία και επιμέλεια άρθρου: Παρή Πατσαρούχα