in ,

Αντιμετωπίζοντας την Αβεβαιότητα

Doubtful person, hands on hips, choosing the way as multiple arrows on the road showing a mess of different directions. Choosing the correct pathway, difficult decision concept, confusion symbol.

_______________________________________________________________________________

Είναι γεγονός ότι η αβεβαιότητα είναι παντού γύρω μας, πόσο μάλλον σήμερα. Είτε πρόκειται για μια παγκόσμια πανδημία, μια οικονομική κρίση, την υγεία ακόμα και τις σχέσεις μας, είναι πολλά από αυτά που βρίσκονται μπροστά στη ζωή και παραμένουν αβέβαια. Ωστόσο, ως ανθρώπινα όντα, λαχταρούμε την ασφάλεια. Θέλουμε να αισθανόμαστε ασφαλείς και να έχουμε μια αίσθηση ελέγχου στη ζωή μας. Ο φόβος και η αβεβαιότητα μπορεί να μας κάνουν να αισθανόμαστε αγχωμένοι, ανήσυχοι και αδύναμοι για την κατεύθυνση της ζωής μας. Μπορεί να μας αποστραγγίσει συναισθηματικά και να μας παγιδεύσει σε μια πτωτική κατεύθυνση ατελείωτων υποθέσεων και χειρότερων σεναρίων για το τί μπορεί να φέρει το αύριο.

Είμαστε όλοι διαφορετικοί στο πόσο αβεβαιότητα μπορούμε να ανεχτούμε στη ζωή μας. Είναι σημαντικό όμως, να συνειδητοποιήσουμε ότι ανεξάρτητα από το πόσο αβοήθητοι και απελπισμένοι αισθανόμαστε μπροστά στην αβεβαιότητα, υπάρχουν τρόποι που μπορούμε να υιοθετήσουμε ώστε να αντιμετωπίσουμε τις ανεξέλεγκτες καταστάσεις, να ανακουφίσουμε το άγχος μας και να αντιμετωπίσουμε το άγνωστο με περισσότερη αυτοπεποίθηση.

Ένας τρόπος για να μάθουμε να αντιμετωπίζουμε την αβεβαιότητα, είναι να την αποδεχτούμε.

Παρόλο που ίσως δεν επιθυμούμε να το αναγνωρίσουμε, η αβεβαιότητα είναι ένα φυσικό και αναπόφευκτο κομμάτι της ζωής. Πολύ λίγα για τη ζωή μας είναι σταθερά ή απόλυτα σίγουρα. Όπως έδειξε η πανδημία του κορανοϊού, η ζωή μπορεί να αλλάξει πολύ γρήγορα και πολύ απρόβλεπτα. Μια μέρα τα πράγματα μπορεί να είναι καλά, την επόμενη ξαφνικά μπορεί να αλλάξουν προς το χειρότερο.

Για να αντιμετωπίσουμε όλη αυτή την αβεβαιότητα, οι περισσότεροι χρησιμοποιούμε την ανησυχία ως εργαλείο για να προσπαθήσουμε να προβλέψουμε το μέλλον. Η ανησυχία μπορεί να φαίνεται ότι έχει κάποιον έλεγχο σε αβέβαιες καταστάσεις. Για παράδειγμα, μπορεί να πιστεύουμε ότι θα μας βοηθήσει να βρούμε μια λύση στα προβλήματα μας ή να μας προετοιμάσει για τα χειρότερα. Ίσως πιστεύουμε ότι αν ανησυχούμε για ένα πρόβλημα για αρκετό καιρό, απλώς σκεφτούμε κάθε πιθανότητα. Δυστυχώς, κανένα από αυτά δεν λειτουργεί. Η χρόνια ανησυχία δεν μπορεί να μας δώσει περισσότερο έλεγχο σε ανεξέλεγκτα συμβάντα, απλώς μας στερεί την απόλαυση στο παρόν.

Υπάρχουν ωστόσο, κάποιοι τρόποι αντιμετώπισης της αβεβαιότητας – και αυτό ξεκινά με τον τρόπο που βλέπουμε τις καταστάσεις, την ερμηνεία που δίνουμε σ’ αυτές και στη συνέχεια τον τρόπο που τις αντιμετωπίζουμε. Οι παρακάτω συμβουλές μπορούν να μας βοηθήσουν:

  • Εστιασμός στον έλεγχο εκείνων των πραγμάτων που βρίσκονται υπό τον έλεγχό μας.

Πολλά για τη ζωή είναι αβέβαια αυτή τη στιγμή και πολλά πράγματα παραμένουν εκτός ελέγχου μας. Όντως δεν μπορούμε να ελέγξουμε την εξάπλωση ενός ιού ή την ανάκαμψη της οικονομίας όμως δεν είμαστε εντελώς αδύναμοι. Όποιοι και αν είναι οι φόβοι ή οι προσωπικές μας ανησυχίες, αντί να επικεντρωνόμαστε στο ανεξέλεγκτο, μπορούμε να προσπαθήσουμε να εστιάσουμε ξανά το μυαλό μας στη λήψη μέτρων για τις πτυχές που βρίσκονται υπό τον έλεγχό μας.

  • Αντιμετώπιση τα συναισθημάτων μας

Ακόμα και όταν δεν μπορούμε να κάνουμε τίποτα άλλο για μια κατάσταση, μπορούμε να αντιμετωπίσουμε ενεργά τα συναισθήματα μας, ακόμη και τα πιο αρνητικά και φοβισμένα. Επιτρέποντας στον εαυτό μας να βιώσει την αβεβαιότητα μπορεί να μας βοηθήσει να μειώσουμε το άγχος, να εξοικειωθούμε καλύτερα με τις περιστάσεις και να βρούμε μια αίσθηση γαλήνης καθώς αντιμετωπίζουμε προκλήσεις.

  •  Αποδοχή της αβεβαιότητας

Ενώ η αβεβαιότητα και η αλλαγή είναι αναπόφευκτα μέρη της ζωής, συχνά υιοθετούμε συμπεριφορές για να προσπαθήσουμε να αντιμετωπίσουμε την ταλαιπωρία που μπορούν να φέρουν. Ωστόσο, εκτός από το να ανησυχούμε για κάθε πιθανό σενάριο, μπορούμε να αποδεχόμαστε αυτή την αβεβαιότητα αλλά και  να αγκαλιάζουμε τα συναισθήματα που μας προκαλεί αυτή.

Πώς να αμφισβητήσετε αυτές τις συμπεριφορές

Μπορείτε να αμφισβητήσετε τις συμπεριφορές που έχετε υιοθετήσει για να ανακουφίσουν την ταλαιπωρία της αβεβαιότητας κάνοντας στον εαυτό σας τις ακόλουθες ερωτήσεις:

  1. Ποια είναι τα πλεονεκτήματα της βεβαιότητας και  ποια είναι τα μειονεκτήματα;
  2. Πώς μπορείτε να είστε απολύτως σίγουροι για τη ζωή;
  3. Υποθέτετε ότι τα κακά πράγματα θα συμβούν μόνο και μόνο επειδή το αποτέλεσμα είναι αβέβαιο; Ποια είναι η πιθανότητα;

Ωστόσο, για να γίνετε πιο ανεκτικοί και να αποδεχτείτε την αβεβαιότητα, τα παρακάτω βήματα μπορούν να σας βοηθήσουν:

  • Ένας από τους πιο σίγουρους τρόπους για να αποφύγετε να ανησυχείτε για το μέλλον είναι να εστιάσετε στο παρόν. Αντί να προσπαθείτε να προβλέψετε τι μπορεί να συμβεί, στρέψτε την προσοχή σας σε αυτό που συμβαίνει αυτή τη στιγμή. Όταν είστε πλήρως συνδεδεμένοι με το παρόν, μπορείτε να διακόψετε τις αρνητικές υποθέσεις και τις καταστροφικές προβλέψεις που διατρέχουν το μυαλό σας.
  • Διαχειριστείτε το άγχος σας: Η λήψη μέτρων για τη μείωση του άγχους μπορεί να σας βοηθήσει να διακόψετε την καθοδική πορεία των αρνητικών σκέψεων, να βρείτε εσωτερική ηρεμία και να αντιμετωπίσετε καλύτερα την αβεβαιότητα στη ζωή σας. Για παράδειγμα, η άσκηση είναι μια φυσική και αποτελεσματική θεραπεία ανακούφισης από το άγχος. Ακόμα, κάποιες τεχνικές εστίασης της  προσοχής όπως εστίαση σε συγκεκριμένα σημεία του σώματος σας καθώς και κάποιες τεχνικές χαλάρωσης όπως διαλογισμό, γιόγκα ή ασκήσεις βαθιάς αναπνοής βοηθούν στη μείωση του άγχους. Τέλος, ο ποιοτικός ύπνος και η υγιεινή διατροφή δίνουν ώθηση στη συνολική διάθεση.

Σύμφωνα λοιπόν με όλα τα παραπάνω, καταλήγουμε στο συμπέρασμα ότι το να κάνετε χρόνο για να φροντίσετε τον εαυτό σας κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου αβεβαιότητας είναι σημαντικό για τη συναισθηματική ευεξία, ώστε να μπορείτε να σκεφτείτε καθαρά και να βοηθήσετε τη μακροχρόνια υγεία και τη συνολική ευτυχία σας.

What do you think?

12 Points
Upvote Downvote

Comments

Αφήστε μια απάντηση

Loading…

0

Ψtalk: “Ξυπνάω κάθε πρωί με ταχυκαρδία.”

Ψtalk: “Eίμαι σε έναν γάμο που πνίγομαι.”